为瘦身去见医生，有没有搞错？肯定是吃饱撑的。还好，医生和蔼可亲，不用刀不用针，连听筒也不用，只用一支笔。 他说：来，我们一起做算术。
你的支出：你每天醒来，呼吸眨眼，即使躺着不干活儿，也需要大约1300千卡能量维持生命。你的另一项支出：体力劳动和运动。以你目前的情况来看，这项支出少得可怜， 可以省略不计。对不起，开车不算，用电脑不算，脑力活动统统不算。
你的收入：你目前每天吃进肚子的，根据你自己三天的饮食纪录，早餐午餐晚餐加零食，大约是1200千卡至1300千卡。你收支平衡，没有盈余没有赤字，基本上是吃进去的消耗掉了，体重保持不变。嘿，比算命还准， 没错，没错！
医生说，要瘦身要减重，每天至少，强调至少，要负500千卡。如能做得到，一个月下来，可望减掉1.8 公斤。如何做到每天负500千卡？医生说有三大支柱：
一．注意饮食：一克碳水化合物产生4 千卡能量，一克蛋白质也产生4千卡，一克脂肪产生9千克，一克酒精产生7千卡， 切记这个4D：4497。你知道啦，一盘鸡饭是618千卡，两片全麦面包只有130千卡。如何选择食物，你自己瞧着办，反正一天收入不能超过1200千卡。
二．运动：跑步，骑自行车，举重，什么都行，只要能燃烧能量。保持每星期运动三，四次，每次燃烧200千克以上，平均每天要烧100千卡。
三．每天走路一万步：上巴刹买菜，送孙子上学，种花，剪草， 扫马路，记得身上佩戴一个小小的计步器。 晚饭后检查纪录，如果不够一万步，快快出去散步，直到补够一万步。如此每天可以燃烧300千卡。
医生接着做一道简单的算术：收入1200 —支出（1300+100+300）=—500也就是说，不用包紮，不用扎针，不用吞药丸，不用吃难吃的替代品，瘦身的道理就是这么简单，关键在于每天都要负500千卡，需要持之以恒。医生说，我每两个月见你一次，检查你的运动日记。
于是乖乖听话，天天惦记着负500千卡。 多吃青菜豆腐，不吃油腻食物，谢绝酒精。在体力允许的范围内运动，散步，练瑜伽，跳排舞，凡是可以燃烧能量的活动都列入日程。
两个月下来，体重缓缓下降，离开目标越来越近。革命尚未成功，同志仍需努力。 与爱美的老年同胞们共勉之。
作者: 亮亮
